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双杠屈臂撑的动作原理

2019-11-03 18:38:18作者:365娱乐-365体育网址-365网站平台

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  展开全部练习目的:主要锻炼胸大肌,其次锻炼肱三头肌。作为训练胸部和肱三头肌的练习,屈臂撑对身体的锻炼效果和下斜推举类似。不同的是,在做屈臂撑时,你是以你自己的体重开始锻炼,然后你可以通过在双腿间放一个哑铃,或者用皮带系一个重量,逐渐增加阻力。做这种练习,你可以有一个非常大的动作幅度。

  动作要领:将身体支撑在双杠上,保持一定髙度。慢慢地放低身体,越低越好。然后,用力向下推双杠,直至身体回到初始位置,让胸大肌在动作的顶部位置保持紧张状态。在这个动作中,身体越向前倾斜,胸部肌肉得到的锻炼就越多。所以你可以尝试在臀部后面交叉双脚,这样会使你的重心前移,从而让胸大肌获得更大的力。

  器械双杠臂屈伸怎样在三分钟做到120以上

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